Lifestyle
Jak správná poloha při spánku ovlivňuje zdraví páteře i kvalitu odpočinku
Každý z nás má svou oblíbenou polohu při spánku. Někdo se stočí na bok, jiný spí natažený na zádech a někteří nedají dopustit na spaní na břiše. Možná vás ale překvapí, že poloha při spánku může mít zásadní vliv na naše zdraví a celkovou regeneraci organismu.
Odborníci upozorňují, že nestačí jen spát dostatečně dlouho. Důležité je také to, jak při spánku ležíme, protože právě poloha těla ovlivňuje páteř, dýchání i kvalitu odpočinku.
Každá poloha zatěžuje tělo jinak
Existují tři základní spánkové polohy, které lidé nejčastěji volí. Ležení na zádech, na boku a na břiše se od sebe výrazně liší tím, jak zatěžují jednotlivé části těla. Každá z nich vyvíjí tlak na jiné klouby a svaly, což se může projevit bolestí nebo naopak úlevou.
Největší problém vzniká ve chvíli, kdy tělo nemá dostatečnou oporu. Typickým příkladem je spaní na břiše, které může vést k nepřirozenému prohnutí páteře a napětí v oblasti krku.
Bolesti zad a správná poloha při spánku
Lidé trpící bolestmi zad často hledají ideální způsob, jak si během noci ulevit. Spánek je totiž klíčový pro regeneraci těla, ale špatná poloha může problémy ještě zhoršit.
Spaní na břiše odborníci nedoporučují, protože zvyšuje tlak na páteř a krční oblast. Mnohem vhodnější je poloha na boku s mírně pokrčenými koleny nebo poloha na zádech s malým polštářem pod koleny. Tím se udrží přirozené zakřivení páteře a tělo se lépe uvolní.
Dýchání a kvalita spánku
Poloha při spánku ovlivňuje také naše dýchání. U některých lidí se například při spaní na zádech zhoršuje chrápání nebo příznaky spánkové apnoe.
Spaní na boku může pomoci udržet dýchací cesty otevřené a tím zlepšit kvalitu spánku. Gravitační tlak totiž nepůsobí na jazyk a měkké patro tak výrazně jako při poloze na zádech.
Existuje ideální poloha pro každého
Univerzální odpověď na otázku, jak spát nejlépe, však neexistuje. Každý člověk má jiné potřeby, tělesné proporce i zdravotní omezení. To, co vyhovuje jednomu, nemusí být ideální pro druhého.
Obecně se ale doporučuje vyhýbat spaní na břiše a preferovat polohu na boku nebo na zádech. Některé studie navíc naznačují, že spaní na pravém boku může přispět k lepší kvalitě spánku, zatímco levý bok může pomoci lidem s refluxem.
Specifické situace jako těhotenství
Existují i situace, kdy je vhodná poloha při spánku jasně daná. Typickým příkladem je těhotenství, kdy lékaři doporučují spánek na boku.
Tato poloha podporuje lepší prokrvení a přísun kyslíku k plodu a zároveň je bezpečnější pro matku. Je jedno, zda jde o levý nebo pravý bok, důležité je vyhnout se poloze na zádech.
Důležitější než poloha je celková rutina
I když je poloha při spánku důležitá, ještě větší vliv má to, jak se na spánek připravujeme. Večerní návyky mohou výrazně ovlivnit kvalitu odpočinku i regeneraci těla.
Lehký pohyb před spaním, klidná atmosféra a omezení stresu pomáhají tělu přepnout do režimu odpočinku. Stačí krátká procházka, jemné protažení nebo třeba čtení knihy.
Správná matrace a polštář jako základ
Velkou roli hraje také vybavení, na kterém spíme. Neexistuje univerzální matrace, která by vyhovovala všem. Důležité je, aby páteř zůstala v přirozené poloze a tělo mělo dostatečnou oporu.
Pomoci může i správně zvolený polštář. Například při spaní na boku se doporučuje vložit polštář mezi kolena, což pomáhá vyrovnat pánev a ulevit bedrům. Správná opora krku je pak klíčová pro prevenci bolesti.
Malé změny velký rozdíl
Změna spánkových návyků nemusí být složitá, ale může mít zásadní dopad na zdraví. Stačí upravit polohu, zlepšit prostředí pro spánek a věnovat více pozornosti vlastnímu tělu.
Kvalitní spánek není jen o délce, ale i o správném nastavení těla. Pokud se ráno budíte odpočatí a bez bolesti, jste na správné cestě.
Zdroj: Rte
