Lifestyle
Jednoduchá změna, která zlepší trávení během týdne
Někdy stačí opravdu málo, aby se tělo začalo cítit lépe. Trávení je jednou z oblastí, která velmi rychle reaguje na drobné změny v každodenních návycích. Podle tradiční čínské medicíny, ale i zkušeností mnoha lidí, může mít zásadní vliv už to, jak začneme den a čím své tělo „nastartujeme“.
Jedním z nejjednodušších a přitom velmi účinných kroků je začít ráno sklenicí teplé až horké vody. Nejde o žádný módní výstřelek – teplá voda pomáhá probudit trávící trakt, podpořit peristaltiku střev a připravit žaludek na příjem potravy. Oproti studeným nápojům tělo nezatěžuje, naopak mu dává jasný signál, že nový den právě začíná.
Našemu organismu obecně prospívá teplá strava, zejména po ránu. Skvělou volbou k snídani jsou například ovesné kaše. Jsou lehce stravitelné, zahřívají a díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají srovnat trávení a udržet pocit sytosti. Pokud kaši doplníte o ovoce, ořechy nebo semínka, dodáte tělu i důležité vitamíny a minerály.
Mnoho lidí dělá chybu v tom, že den začíná silnou kávou s mlékem. Pro citlivé trávení je to často zbytečný šok. Mnohem šetrnější volbou je slabý zelený čaj nebo bylinkový čaj, který žaludek nedráždí a zároveň podpoří hydrataci. Pokud se bez mléka neobejdete, zkuste rostlinné varianty. Ty jsou obecně lépe stravitelné, nezahleňují a navíc obsahují řadu tělu prospěšných látek.
Možná to zní nezvykle, ale klidně můžete začít den i polévkou. Teplý vývar nebo jemná zeleninová polévka dokáže trávení doslova pohladit. Tělo tak dostane energii, tekutiny i živiny bez zbytečné zátěže a odmění se vám lepším pocitem po celý den.
Během dne je důležité myslet na dostatečný pitný režim. Voda a neslazené čaje jsou pro trávení ideální volbou. Sladké nápoje naopak trávící systém zatěžují, zvyšují příjem prázdných kalorií a mohou přispívat k pocitu nafouknutí a únavy.
Velkou roli hraje i způsob přípravy jídla. Smažená, těžká a mastná jídla zkuste omezit na minimum. Místo toho dejte přednost masu nebo rybám připravovaným dušením, na páře nebo pečením v troubě. Skvělým pomocníkem může být i horkovzdušná fritéza, která umožní přípravu chutných pokrmů s minimem tuku.
Každé hlavní jídlo doplňte dostatečným množstvím zeleniny. Dodá tělu vlákninu, podpoří správnou činnost střev a pomůže udržet trávení v rovnováze. Čím pestřejší barvy na talíři, tím lépe pro vaše zdraví.
Na závěr si připomeňte, že změna nemusí být radikální, aby byla účinná. Dopřejte svému tělu trochu tepla, lehkosti a pozornosti a ono se vám velmi rychle odmění. Už během několika dní můžete pocítit lehčí břicho, více energie a lepší náladu. Začněte klidně hned zítra ráno – vaše trávení vám poděkuje.
Zdroj: Autorský text, Wikipedie, Cestazelvy
