Jak zdravě zhubnout: 7 praktických kroků k dlouhodobé změně

Zhubnout zdravě neznamená držet drastické diety nebo se trápit hlady. Naopak – důležitá je vyvážená strava, pohyb, dostatek spánku a trpělivost. Přinášíme vám 7 praktických tipů, jak na to.

Jez pravidelně a vyváženě

Vynechávání jídel není cestou k úspěchu – zpomaluje metabolismus a vede k přejídání později během dne. Místo toho se snaž jíst pravidelně, ideálně 3 hlavní jídla a 1–2 menší svačiny denně.

Dbej na vyvážený příjem bílkovin, sacharidů a tuků. Na talíři by neměla chybět čerstvá zelenina, celozrnné produkty a luštěniny, které dodají vlákninu a udrží tě sytého/ou delší dobu.

Kontroluj velikost porcí

I když jíš zdravé potraviny, příliš velké porce mohou vést k přibírání. Pomůže ti menší talíř, pomalejší konzumace a vnímání vlastního těla – jez, dokud nejsi příjemně sytý/á, ne přejedený/á. Hýbej se pravidelně

Nemusíš trávit hodiny v posilovně. Už 30 minut pohybu denně stačí – třeba rychlá chůze, jízda na kole, tanec nebo plavání. Přidej i posilovací cvičení, které zrychlí metabolismus a pomůže spalovat tuk i v klidu.

Dostatečně pij

Pitný režim je klíčový – voda podporuje spalování, snižuje chuť k jídlu a pomáhá tělu s detoxikací. Denně vypij 1,5–2,5 litru vody, v závislosti na aktivitě a počasí.

Omez sladké a průmyslově zpracované potraviny

Sladkosti, slazené nápoje, chipsy a fast food jsou plné kalorií, ale chybí jim výživové hodnoty. Zkus je nahradit zdravějšími alternativami – například ovocem místo zákusků, nebo ořechy místo chipsů.

Dopřej si dostatek spánku

Spánek ovlivňuje hormony hladu. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hladový hormon) a snižuje leptin (hormon sytosti), což může vést k přejídání. Snaž se spát 7–9 hodin denně.

Měj trpělivost a buď na sebe hodný/á

Zdravé hubnutí není sprint, ale maraton. Půl až jedno kilo týdně je ideální tempo. A pokud někdy „ujedeš“, netrestej se – klíčem je dlouhodobá vytrvalost a laskavost k sobě.

Zdravé hubnutí neznamená omezování a sebezapření. Znamená to najít rovnováhu, vytvořit si zdravé návyky a mít se u toho rád/a. Začni krok po kroku – každý malý krok se počítá.

Zdroj: Lecit.cz, Jidlo.cz