Lifestyle
Jak naslouchat svému tělu po čtyřicítce a pečovat o něj s lehkostí
Po čtyřicítce se v těle začínají dít změny, které nejde přehlížet. Metabolismus se přirozeně zpomaluje, hormonální hladiny kolísají a u mnoha žen přichází období perimenopauzy. Najednou máme pocit, že tělo nereaguje tak jako dřív, únava přichází rychleji a drobné zdravotní nepohodlí se ozývá častěji. Dobrá zpráva ale je, že návrat k lepší kondici není složitý. Jen je potřeba změnit přístup a začít svému tělu opravdu naslouchat.
Zařazení pravidelného pohybu
Jedním z nejúčinnějších kroků je zařazení pravidelného pohybu, který respektuje aktuální potřeby organismu. Ideální volbou je silový trénink alespoň dvakrát týdně. Nemusí jít o extrémní zátěž ani hodiny v posilovně. Pravidelné posilování pomáhá udržet svalovou hmotu, zrychluje metabolismus, posiluje kosti a zároveň zlepšuje celkovou stabilitu těla. Právě svaly jsou klíčem k tomu, abychom se cítily pevné, silné a plné energie i s přibývajícími roky.
Skvělým doplňkem silového tréninku je pilates. Tento typ cvičení je často vnímán jako jemný, ale nenechte se mýlit. Pilates pracuje s hlubokým stabilizačním systémem, zlepšuje držení těla a pomáhá odstranit bolesti zad a kloubů. Zároveň má výrazný vliv na psychiku. Pravidelným cvičením se zlepší nejen fyzická kondice, ale i schopnost soustředění, vnitřní klid a vnímání vlastního těla. Pro ženy po čtyřicítce je pilates ideální cestou, jak propojit pohyb, dech a mysl.
V hlavní roli strava
Neméně důležitou roli hraje strava. V tomto období už nestačí „jíst méně“, ale je potřeba jíst chytře. Kvalitní potraviny by měly tvořit základ jídelníčku. Důraz je dobré klást na dostatek bílkovin, protože právě z nich tělo staví svalovou hmotu. Bez bílkovin není možné udržet pevné a funkční tělo. Vedle toho jsou zásadní vitamíny a minerály, které podporují hormonální rovnováhu, imunitu i nervový systém. Pokud strava nestačí, je vhodné sáhnout po kvalitních výživových doplňcích.
Bylinky a přírodní doplňky pomůžou
Přírodní doplňky a bylinky mohou být v tomto životním období velkými pomocníky. Pro ženy po čtyřicítce se často doporučuje například maca, která podporuje hormonální rovnováhu a vitalitu. Drmek obecný může pomoci při výkyvech nálad a nepravidelném cyklu. Ashwagandha je známá svou schopností snižovat stres a podporovat kvalitní spánek. Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke zdraví srdce, kloubů i mozku a hořčík je neocenitelný při únavě, svalových křečích a psychickém napětí. Všechny tyto přírodní látky mohou výrazně přispět k lepší pohodě, pokud jsou užívány dlouhodobě a s rozumem.
Změna životního stylu ale není jen o pohybu a jídle. Nedílnou součástí rovnováhy je také odpočinek. Regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Tělo potřebuje čas, aby se mohlo obnovit, posílit a přizpůsobit novým návykům. Dopřejte si pravidelně saunu, masáž nebo jen klidný večer s dobrou knížkou. Kvalitní spánek a chvíle, kdy si dovolíte opravdu vypnout, mají obrovský vliv na hormonální rovnováhu i psychickou pohodu.
Ideální čas začít se o sebe starat vědoměji
Po čtyřicítce se život nemá zpomalovat ze strachu, ale z moudrosti. Je to ideální čas začít se o sebe starat vědoměji, s větším respektem a laskavostí. Když dáte tělu to, co skutečně potřebuje, odmění se vám silou, energií a pocitem, že se ve své kůži cítíte lépe než kdy dřív.
Zdroj: Draliabadi, BSW Health, Autorský text
